Trening z gumami. Te ćwiczenia możesz wykonać wszędzie ŁUKASZ WITCZYK • dawno temu. Ćwiczenia z gumami oporowymi to jeden z najpopularniejszych treningów. Ten zestaw, którego autorką jest trenerka Alicja Janowicz możesz wykonać wszędzie. Potrzebne będą jedynie guma oraz drzewo. Ćwiczenia z gumami wystarczy wykonywać raptem przez 10 minut dziennie, by szybko zauważyć wymierne efekty. Proste, nieobciążające ćwiczenia wpływają korzystnie na całe ciało: brzuch, pośladki, ramiona i nogi. Wygodne, miękkie uchwyty na dłonie zapewniają maksymalny komfort, bez powodowania odcisków i odparzeń. Nie wypadają i Gumy oporowe - przykładowe ćwiczenia z gumami Wybór ćwiczeń uzależniony jest od rodzaju gum. Gumy do ćwiczeń serii LADY / MINI / HIP BANDS kładą nacisk na dolne partie mięśniowe - łydki, uda, pośladki, boczki, mięśnie głębokie brzucha. Ćwiczenia z gumami oporowymi to coraz częściej wybierana forma domowego treningu siłowego. Rozwiązanie to jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni. Z jakiego powodu ten rodzaj ćwiczeń cieszy się coraz większym zainteresowaniem i jakie są korzyści z ich wykonywania? Wzrost siły mięśniowej: Regularne ćwiczenia z gumami do treningu pomagają w budowaniu siły mięśniowej oraz wytrzymałości, co przekłada się na lepszą sprawność fizyczną. Poprawa gibkości: Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem gum elastycznych pozwalają na skuteczne rozciąganie mięśni oraz więzadeł, co prowadzi do Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. data publikacji: 07:17, data aktualizacji: 08:04 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Ćwiczenia z gumami to rodzaj ćwiczeń oporowych przeznaczonych dla osób chcących zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu oraz zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Jest wiele rodzajów treningów z gumami, podobnie jak dostępnych jest wiele rodzajów gum do ćwiczeń. Mazur Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Rodzaje ćwiczeń z gumami oraz rodzaj gum do ćwiczeń Wskazania do wykonywania ćwiczeń z gumami Efekty ćwiczeń z gumami Ile kosztują gumy do ćwiczeń? Rodzaje ćwiczeń z gumami oraz rodzaj gum do ćwiczeń W sklepach ze sprzętem sportowym dostępne są gumy do ćwiczeń w różnych kolorach i o różnych parametrach. Im węższa jest guma, tym mniejszy opór daje podczas ćwiczeń (i na odwrót – im szersza guma, tym większy opór). Opór zależy też od rozciągnięcia gumy – im bardziej ją rozciągamy, tym opór jest większy. Gumy do ćwiczeń dostępne są w następujących rodzajach: 22 mm - dają opór rzędu 10-15 kg; 32 mm - dają opór rzędu 15-25 kg; 44 mm - dają opór rzędu 25-35 kg; 64 mm - dają opór rzędu 25-45 kg; 83 mm - dają opór rzędu 45-55 kg. Do przeprowadzenia kompletnego treningu z gumami wskazane jest posiadanie wszystkich powyżej wymienionych rodzajów gum. Zaczynamy od ćwiczeń z węższymi gumami, przeznaczonymi do rozgrzewki, a następnie stosujemy coraz szersze gumy, dające duży opór i wykonujemy przy ich użyciu ćwiczenia na różne partie mięśni, tak by zmęczyć całe ciało (wszystkie partie mięśni). Grubość gumy należy dobrać do poszczególnych ćwiczeń tak, żeby móc wykonać 4 serie po 5-6 powtórzeń. Ćwiczenia z gumami mogą polegać na podciąganiu się przy ich pomocy na drążku (należy zawiesić gumę na drążku, zahaczyć o nią stopami i wykonywać tradycyjne podciągania). Gumę można również wykorzystać do wykonywania pompek – działa ona wówczas jako dodatkowe utrudnienie (imituje obciążenie). W tym celu przekładamy gumę przez plecy na wysokości łopatek, dłońmi trzymamy za jej końce i wykonujemy pompki. Ćwiczenia z gumami można też wykonywać tak, jakby dźwigało się wolne ciężary – zahaczamy gumę o słup, ustawiamy się do niego plecami i unosimy ramiona z oporem stawianym przez gumę. Ćwiczenia z gumami można też wykonywać podczas skomplikowanego treningu statycznego, podciągając się przy pomocy gumy na jednej ręce. Ćwiczenia z gumami można wykonywać na nogi – zaczepiamy wówczas gumę o jedną ze stop, naciągamy gumę i układamy dłonie w linii barku. Z wydechem należy unieść nogę z gumą w taki sposób, żeby pięta znalazła się na linii biodra lub nieco wyżej. Plecy powinny być wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy w trzech seriach. Ćwiczenia z gumami są też doskonałe na brzuch. Kładziemy się na plecach, zakładamy gumę na stopy i unosimy proste nogi w górę. Resztę gumy owijamy wokół nadgarstków. Napinamy mięśnie brzucha i delikatnie podciągając się na gumie, odrywamy barki od podłoża. Na ręce można wykonywać następujące ćwiczenia z gumami: (1) Siadamy, krzyżując nogi. Jedną rękę, ugiętą w łokciu, należy trzymać blisko głowy, drugą na dole. Zwijamy mocno gumę i nie odchylając łokcia w bok, wyciągamy rękę jak najwyżej w górę. (2) Zostajemy w siadzie skrzyżnym. Gumę owijamy wokół nadgarstków i rozciągamy na boki, nie opuszczając łokci w dół. Powoli rozluźniamy gumę. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy w 3 seriach. Na nogi i pośladki dobre są następujące ćwiczenia z gumami: kładziemy się na boku, nogi uginamy w kolanach. Utrzymując kąty proste w stawach, unosimy nogi w górę i rozciągamy jak najmocniej gumę. Podczas podnoszenia nóg kolano i stopa powinny znajdować się na jednym poziomie. Powoli opuszczamy nogę. Ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy w 3 seriach. Przy pomocy gum można trenować zewnętrzną i wewnętrzną część nóg oraz rozciągać dowolne partie mięśni. Wskazania do wykonywania ćwiczeń z gumami Ćwiczenia z gumami wskazane są dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie, poprawić wydolność organizmu i wymodelować sylwetkę. Ćwiczenia tego rodzaju podnoszą wytrzymałość i świetnie działają na mięśnie. Na przykład ćwiczenia z gumami zamiast ciężarów (przy słupku) wzmacniają mięśnie rąk: zębate i naramienne. Efekty ćwiczeń z gumami Ćwiczenia z gumami dają świetne i dość szybkie efekty, zbliżone do tych osiąganych za sprawą treningu z obciążeniami. Modelują sylwetkę, wzmacniają wybrane partie mięśni lub całe ciało (jeśli wykonujemy przy ich pomocy trening całościowy), pozwalają też dość szybko zgubić zbędne kilogramy. Ćwiczenia z gumami poprawiają wytrzymałość i wydolność organizmu, korzystnie wpływają na procesy metaboliczne i jak wszystkie rozsądnie dozowane ćwiczenia fizyczne stymulują pracę układu sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego. Ile kosztują gumy do ćwiczeń? Koszt zakupu gum do ćwiczeń, szczególnie jeśli decydujemy się na cały zestaw, jest dość wysoki. Komplet gum do ćwiczeń może kosztować nawet kilkaset złotych; pojedyncze gumy kosztują zazwyczaj kilkadziesiąt złotych. Taka inwestycja jednak się opłaca, ponieważ przy pomocy gum możemy wykonywać dowolne ćwiczenia, pracując nad poprawą wytrzymałości i siły. Gumy są też niezbędnym (a w każdym razie bardzo przydatnym) przyrządem służącym do rozciągania wybranych partii mięśni. Trening z gumami jest dość urozmaicony i ciekawy, co korzystnie wpływa na jakość wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia z gumam ćwiczenia wydolność organizmu tkanka tłuszczowa nadwaga sylwetka trening z obciążeniem Mięśnie brzucha Ćwiczenia na pośladki ćwiczenia na nogi pompki Podciąganie na drążku Gumy do ćwiczeń to teraz hit! Łatwiej zrzucisz kilogramy i ujędrnisz ciało Gumy do ćwiczeń należą do najtańszych akcesoriów sportowych. Mają one wiele zalet, a jedną z nich jest duża wszechstronność zastosowania. Gumy do ćwiczeń można... Marta Pawlak Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud W ostatnich latach można zaobserwować większe zainteresowanie zdrowym stylem życia. Coraz więcej osób interesuje się korzystnymi dla zdrowia dietami oraz... Ćwiczenia na plecy - wskazania, ćwiczenia z hantlami, ćwiczenia z gumą fitnessową Zdrowe plecy to bardzo ważny aspekt naszego życia. By utrzymać je w jak najlepszej formie, warto wykonywać ćwiczenia nawet w zaciszu domowym. To idealne... Ćwiczenia z gumą - zalety, przykłady ćwiczeń. Ćwiczenia z gumą w domu Zdrowy styl życia łączy ze sobą odpowiednio dobraną dla naszego organizmu dietę z aktywnością fizyczną. Aby wzmocnić nasze ciało i wysmuklić sylwetkę, warto... Guma guar - skład, właściwości, wpływ na zdrowie, szkodliwość. Zastosowanie gumy guar w kuchni, Guma guar, znana pod różnymi nazwami, w tym Goma Guar, Gauran Goma Guar i Gomme Guar, jest naturalnym błonnikiem pochodzącym z indyjskiej rośliny Cyamopsis... Jest w pastach, gumach do żucia i lekach. Ten składnik wywołuje cukrzycę W pilotażowym badaniu naukowcy z Uniwersytetu w Teksasie odkryli, że krystaliczne cząsteczki dwutlenku tytanu pochodzące z produktów codziennego użytku, odkładają... Rakotwórcza guma do żucia Czy guma do żucia lub pasta do zębów mogą być niebezpieczne? Okazuje się, że tak. Badania pokazały, że zawarty w tych produktach dwutlenek tytanu E 171 może... KO Guma do żucia wycofana. News dla palaczy Decyzją Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego z aptek ma zniknąć guma Nicorette Classic Gum, która pomaga palaczom zerwać z nałogiem. Co było przyczyną wycofania... GIF | Redakcja Medonet Przed operacją można żuć gumę Powszechnie wiadomo, że kilka godzin przed operacją pacjenci nie powinni pić ani jeść, aby zapobiec ewentualnym powikłaniom podczas znieczulenia. Do tej pory... Żucie gumy związane z migreną u dzieci Żucie gumy może powodować występowanie migren i napięciowych bólów głowy u nastolatków i małych dzieci – informuje czasopismo Pediatric Neurology. AG Na skróty: rozwiń zwiń Gumy oporowe zapewniają stałe napięcie sił działających na mięśnie Nie można oszukiwać Gumy oporowe zapewniają urozmaicenie treningu Gumy oporowe sprzyjają dokładnemu wykonywaniu fazy ekscentrycznej Opór niezależny od grawitacji Możemy wzmacniać mięśnie i budować siłę na wiele różnych sposobów. Możemy pracować z hantlami, sztangą lub na maszynach, możemy również wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki. Kluczem jest praca pod obciążeniem/oporem, który jest na tyle trudny, aby zmusić ciało do przystosowania się i zmiany. Każdy z wymienionych wyżej sposobów treningu oporowego oferuje korzyści. Jest jednak jeszcze jedno narzędzie do treningu oporowego, o którym wiele osób zapomina i nie wykorzystuje go w swoich treningach. Mowa o gumach oporowych! Wspomniane akcesoria treningowe wykonane są z wytrzymałej, elastycznej gumy. Ich ogromną zaletą jest to, że są lekkie, łatwo dają się zapakować i przenosić. Bez problemu wrzucimy je nawet do bagażu podręcznego lecąc samolotem. Możliwość zabrania ich ze sobą wszędzie zapewnia im pewną przewagę nad ciężarami, które są zbyt ciężkie i duże, aby wybrać się z nami na wakacje. Nawet, jeśli nie podróżujesz i nie potrzebujesz zabierać sprzętu ze sobą w różne miejsca, nie przekreślaj gum oporowych! Oto 5 powodów, dla których warto po nie sięgnąć i włączyć ćwiczenia z ich wykorzystaniem do swojego planu treningowego. Gumy oporowe zapewniają stałe napięcie sił działających na mięśnie Większość ludzi widząc gumy oporowe myśli sobie, że mogą one przydać się do wykonania treningu, ale nigdy nie będą tak skuteczne w budowaniu siły i rozmiaru mięśni, jak sztangi czy hantle. Niesłusznie! Okazuje się, że jest zupełnie inaczej. Badania pokazują, że gumy oporowe aktywują mięśnie prawie tak skutecznie, jak ciężary. Co więcej, taśmy mają pewną przewagę w stosunku do hantli i sztang. Kiedy podnosisz sztangę lub hantle, wielkość pracy, jaką wykonuje mięsień, zależy od tego, w którym miejscu ruchu jesteś. W przypadku większości ćwiczeń z wolnymi ciężarkami siła działająca na mięśnie jest największa w połowie ruchu, podczas gdy w szczycie koncentrycznej części ruchu napięcie mięśni jest prawie zerowe. W przypadku ćwiczeń z gumami oporowymi wygląda to inaczej. Elastyczne paski utrzymują napięcie na mięśniu podczas całego ruchu, a napięcie zwiększa się, im bardziej rozciągnięta jest taśma. Nie można oszukiwać Problem z wolnymi ciężarkami polega na tym, że pozwalają ci wykorzystać moment siły. Kiedy masz ciężkie hantle w dłoniach, stosunkowo łatwo możesz oszukiwać, zarzucając ciężar przy wykorzystaniu momentu siły. Kiedy to zrobisz, praca, jaką muszą wykonać mięśnie, jest mniejsza i potencjalnie zmniejszasz zyski, jakie możesz osiągnąć dzięki wykonywaniu treningów. Przy treningu z gumami oporowymi nie ma możliwości wykorzystania momentu siły. Mięsień jest zmuszony do utrzymywania napięcia przez cały czas trwania powtórzenia. W rezultacie uszkodzenia włókien mięśniowych są większe, a co za tym idzie, potencjalnie możesz osiągnąć lepsze efekty. Większe napięcie mięśni powoduje również większy stres metaboliczny i uwalnianie hormonów anabolicznych, które pomagają w budowie mięśni. Dodatkowo usunięcie pędu z danego ruchu pomaga opanować prawidłową technikę i czucie mięśniowe. Wracając do danego ćwiczenia na hantlach, powinieneś lepiej czuć dany ruch i mieć mniejszą skłonność do „oszukiwania”. Gumy oporowe zapewniają urozmaicenie treningu Nie jest tajemnicą, że jeśli będziesz robić na treningach nieustannie to samo, przestaniesz odnosić efekty. Mięśnie dostosowują się do rodzaju stresu, który na nie nakładamy, nie rosną, ani nie stają się silniejsze. Wprowadzenie ćwiczeń w wykorzystaniem gum oporowych zapewni twoim mięśniom nowe bodźce, dzięki czemu będziesz mógł nadal notować progres. Gumy oporowe sprzyjają dokładnemu wykonywaniu fazy ekscentrycznej Największa ilość uszkodzeń mięśni występuje podczas ekscentrycznej fazy ćwiczenia. Faza ekscentryczna to faza "negatywna" lub faza ruchu, w której mięsień wydłuża się pod napięciem. Przykładowo, gdy wykonujesz uginanie przedramion na biceps, część ruchu, w której podnosisz ręce w kierunku ramion, jest fazą koncentryczną. Kiedy wracasz z powrotem do punktu wyjścia w kontrolowany sposób, wydłużasz mięśnie. Nazywa się to fazą ekscentryczną. Podkreślając ekscentryczną fazę ćwiczenia zapewniamy sobie największy potencjał dla wzrostu mięśni. Co to ma wspólnego z gumami oporowymi? W jednym z badań naukowcy odkryli, że uczestnicy badania wykonali więcej pracy podczas ekscentrycznej fazy ćwiczenia z użyciem gum oporowych, niż w przypadku wykonywania ćwiczeń na maszynach. W trakcie kontrolowanej fazy ekscentrycznej powstają największe uszkodzenia mięśni, a co za tym idzie, utrzymywanie większego napięcia mięśni podczas tej fazy daje mięśniom większy impuls do wzrostu. Opór niezależny od grawitacji Podczas pracy z ciężarami opór jest tworzony przez grawitację, a ta występuje tylko w płaszczyźnie pionowej. Taśmy generują opór we wszystkich kierunkach i płaszczyznach, ponieważ opór jest tworzony przez sprężyste naprężenie w samej taśmie i nie jest zależny od grawitacji. Dzięki gumom oporowym możesz trenować pod oporem w wielu płaszczyznach. Dzięki temu elastyczne opaski są pomocne do wykonywania treningu w różnych warunkach i dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Podsumowując Włączenie gum oporowych do treningu to kolejny sposób na zróżnicowanie treningów oraz uniknięcie stagnacji. Elastyczne taśmy stymulują mięśnie w inny sposób, niż hantle i sztangi. Elastyczne taśmy mają wiele zalet. Przede wszystkim są lekkie i można łatwo zabrać je ze sobą w podróż. Niech to Cię jednak nie zmyli! Gumy oporowe mogą stanowić nie lada wyzwanie nie tylko dla początkujących. Możesz ich używać do budowania siły, jak i rozmiaru mięśni. Mogą w wielu wypadkach służyć za substytut hantli i sztangi. Gumy oporowe od kilku lat należą do jednych z najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń. Są niewielkie, lekkie i tanie. Można z nimi wykonywać niemal każdy treningi - zarówno w domu, w plenerze czy na siłowni. Kiedy połączymy ćwiczenia na gumach oporowych z odpowiednią dietą uda nam się pięknie wysmuklić sylwetkę i szybko zauważyć efekty. Od czego zacząć? Od ćwiczeń na gumach na pośladki i biceps. Ćwiczenia na gumach oporowych – kilka podstawowych informacji Ćwiczenia na gumach oporowych stają się coraz popularniejsze. Swą rosnącą popularność zawdzięczają przede wszystkim świetnym efektom, które możemy zauważyć w bardzo krótkim czasie. Ponadto wpływa na to ma cena samej gumy i łatwa dostępność tego sprzętu. Gumy oporowe są wykonane z elastycznego lateksu. Nazywane także taśmami oporowymi różnią się od siebie stopniem oporu, który stawiają. Oczywiście, jak łatwo się domyślić opór powinniśmy dostosować do swoich możliwości oraz kondycji. Osoby zaawansowane mogą wybrać gumy twardsze, które trudniej się rozciągają. Na początek lepiej jednak próbować swoich sił na miękkich i bardzo rozciągliwych gumach. Istotne są także szerokość i grubość gumy. Także mają wpływ na opór gumy. Podobnie jak twardsza, grubsza i szersza guma będzie stawiają większy opór. To, czym nie należy się kierować przy wyborze gumy oporowej to kolor. W powszechnej opinii właśnie barwa świadczy o oporze i w konsekwencji trudności ćwiczeń. To jednak mylne przekonanie. Dany kolor jest kwestią producenta. Różowa guma jednej marki może mieć inne właściwości niż taśma w tym samym kolorze z innego sklepu. Nie sugerujmy się tym więc. Ćwiczenia na gumach w domu – jakie efekty? Wiele osób zastanawia się, czy trening z taśmami na siłowni przynosi lepsze efekty niż ćwiczenia na gumach w domu. Tak naprawdę wszystko zależy tylko od nas – od naszej wytrwałości, przykładności i techniki. Jeśli będziemy solidnie ćwiczyć na gumach w domu, efekty możemy osiągnąć lepsze niż chodząc na treningi do fitness klubu. Jakie efekty przynoszą więc ćwiczenia na gumach w domu? Przede wszystkim warto wiedzieć, że podczas treningu z gumą angażujemy wszystkie partie mięśni. Świetnie sprawdzą się więc one jako alternatywa dla treningu siłowego z hantlami. Warto wiedzieć, że nawet ćwicząc daną partię ciała - przykładowo nogi – do pracy pobudzamy także inne części ciała – w tym przypadku barki i plecy. Ćwiczenia na gumach w domu nie należą do ćwiczeń izolowanych. Ćwiczymy całe ciało. To skuteczne ćwiczenia, choć bardzo niepozorne. Gumy są lekkie, tanie, łatwe w przechowywaniu czy w transporcie. Możemy jeździć z nimi na wakacje czy brać je sobą do parku. Ich niewielki rozmiar sprawdzi się więc szczególnie, gdy nie mamy zbyt wiele miejsca na trening czy przechowania akcesoriów do niego. Ponadto warto wiedzieć, że ćwiczenia na gumach w domu niosą ze sobą naprawdę niewielkie ryzyko kontuzji. Jeśli rozgrzejemy ciało przed treningiem i wykonanym sesję rozciągania po zakończonych ćwiczeniach (możemy także rozciągać się z użyciem taśm oporowych), to naprawdę nie grożą nam ani bolesne kontuzje, ani nawet zakwasy. Efekty ćwiczeń na gumach naprawdę nas zaskoczą. Przede wszystkim wzmocnimy mięśnie. Dzięki wzmożonemu napięciu, nacisku przez cały czas, staną się one bardziej elastyczne, mocniejszej, odporniejsze na inne aktywności. Aby zauważyć takie rezultaty, należy ćwiczyć przynajmniej przez godzinę, najlepiej trzy razy w tygodniu. Gdy do takiego treningu dołożymy zdrową dietę, nie tylko wzmocnimy mięśnie, lecz także wysmuklimy ciało, zmniejszymy tkankę tłuszczową i zauważymy mniejsze obwody w udach oraz talii. Poniżej przedstawiamy dwa proste ćwiczenia, od których warto zacząć swoją przygodę z taśmami – ćwiczenie na gumach na pośladki oraz ćwiczenie na gumach na biceps. Ćwiczenie na gumach na pośladki Ustaw się w klęku podpartym. Gumę oporową zaczep o uda – i lewe, i prawe. Trzymaj wyprostowane plecy. Ręce ułóż pod barkami. Głowę trzymaj na przedłużenie tułowia. Następnie podnoś nogę w bok. Uginaj ją w kolanie. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń na każdą ze stron. Ćwiczenie na gumach na biceps Stań prosto. Jedną stopę ustaw na środku taśmy. Złap końce gumy w dłonie. Stopa blokuje gumę oporową. Zacznij w szybkim tempie uginać i prostować łokcie. Ćwicz przez minutę, odpocznij i powtórz ćwiczenie. Guma treningowa Aktywność fizyczna jest ważna w życiu człowieka. Zapewnia lepsze krążenie krwi i wydolność organizmu, wzmacnia ciało, polepsza samopoczucie. Jedni wolą biegać, drudzy pływać, a jeszcze inni ćwiczyć na siłowni. Każdy trening można jednak urozmaicić. Takim rozwiązaniem może być guma treningowa – elastyczna, gumowa taśma służąca do naciągania i wytwarzania oporu. Obecnie na rynku istnieje wiele rodzajów tego przyrządu. Bogatą listę produktów tego rodzaju można znaleźć w sklepie internetowym: Nie ogranicza się on do jednego rodzaju gum treningowych. Każda z nich posiada inny stopień oporu. Niezależnie, czy dopiero zaczęło się przygodę z ćwiczeniami, czy jest się już na stopniu zaawansowanym, każdy może tu wybrać odpowiednią gumę dla siebie. Trening z gumą – rezultaty Jakie efekty niosą za sobą ćwiczenia z taśmą? Przede wszystkim jest ona niezastąpiona przy ćwiczeniach wzmacniających. Podczas pracy z gumą można zaangażować nie tylko ręce, ale również całe ciało, a więc wykonać serię ćwiczeń na nogi, pośladki, barki i plecy. Guma daje możliwość wykonywania ćwiczeń rozciągających. Praca z taśmą zwiększa wytrzymałość mięśni i przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu gadżetowi można zatem wzmocnić i wysmuklić swoje ciało. Odpowiednio dobrane ćwiczenia z gumą, plus systematyczność przynoszą efekty już po kilku treningach. Ćwiczenia z gumami, inaczej nazywane taśmami, to rewelacyjny trening dla każdego, kto chce wzmocnić swoje mięśnie. Gumy oporowe - tak fachowo nazywa się ten przyrząd - są niewielkie i można je zabrać ze sobą wszędzie. Jakie ćwiczenia z gumami będą najlepsze dla początkujących? Ćwiczenia z gumami oporowymi – dla kogo najlepsze? Power band, taśmy, miniband, taśmy trx, gumy oporowe – te wszystkie nazwy kryją za sobą jeden przyrząd. Zwał, jak zwał, ale jedno jest pewne. Ćwiczenia z gumami oporowymi, jak żadne inne wzmocnią nasz organizm, pozwolą zwiększyć wytrzymałość mięśni i wydolność. Dodatkowo przydadzą się w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczeniami z gumami oporowymi są dosłownie dla wszystkich. Każdy zauważy efekty ćwiczeń z gumami już po kilku treningach. Ćwiczenia z gumami są szczególnie wskazane dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić mięśnie i wymodelować sylwetkę. W niektórych przypadkach działają lepiej niż podnoszenie ciężarów! Trening z gumami jest bezpieczny także dla kobiet w ciąży i tych, które niedawno urodziły dziecko. Oczywiście w przypadku młodych mam i kobiet spodziewających się dziecka należy skonsultować się z lekarzem, czy ćwiczenia nie zaszkodzą naszemu stanu zdrowia i czy już możemy wrócić do aktywności fizycznej. Ćwiczenia z gumą oporową – koszt gumy Ćwiczenia z gumą oporową należą nie tylko do łatwo dostępnych, lecz także dość tanich. Gumy do ćwiczeń są tanie. Kupimy je w każdym sklepie sportowym, z akcesoriami fitness, a jeśli nie mamy dostępu do tego typu punktów usługowych, bez trudu znajdziemy je w sklepach internetowych, które oferują wysyłkę pod wskazany adres. Pojedyncza guma do ćwiczeń kosztuje od 20 do 50 zł. Dla osób początkujących w zupełności wystarczy jedna, najtańsza guma. Kiedy wzmocnimy mięśnie, spodoba nam się trening wytrzymałościowy z wykorzystaniem gum, możemy pomyśleć o zakupie całego zestawu gum. W takim wypadku musimy się jednak liczyć z dość wysokim kosztem. Zestaw profesjonalnych gum może kosztować nawet kilkaset złotych. Jednak to wydatek, który nam się zwróci przy regularnym korzystaniu z gum w domowym zaciszu. Każda guma z zestawu służy do rozciągania poszczególnej partii mięśni. Takie urozmaicenie korzystnie wpływa na jakość i technikę ćwiczeń. Ćwiczenia z gumą - efekty Ćwiczenia z gumami przynoszą świetne efekty. Na dodatek dość szybko je zauważymy. Eksperci porównują je do efektów, które przynoszą treningi z obciążeniem. Podstawowym efektem ćwiczeń z gumą jest wymodelowanie sylwetki i wzmacnianie mięśni – poszczególnej partii lub całego ciała. Na dodatek dzięki ćwiczeniom z gumami dość szybko poprawimy kondycję, wytrzymałość i przyspieszymy utratę zbędnych kilogramów. Ćwiczenia z gumami pozwolą także przyspieszyć naszą przemianę materii, a wykonywane regularnie, kilka razy w tygodni, korzystnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego. Jak wiadomo ruch Przykładowe ćwiczenia z gumą Poniżej prezentujemy kilka przykładowych ćwiczeń z gumą. Ćwiczenia z gumą nie muszą być wyszukane czy trudne. Nie liczy się także tempo ćwiczeń. Przede wszystkim ważna jest technika. To dzięki niej wypracujemy pożądane efekty ćwiczeń z gumami i to w dość krótkim czasie. Ćwiczenie z gumą na mięśnie ud i pośladków Pozycja wyjściowa: Ustaw się na macie w klęku podpartym. Gumę zaczep o uda – zarówno lewe, jak i prawe. Pilnuj wyprostowanych pleców. Ręce powinny znajdować się pod barkami, głowa jest przedłużeniem tułowia. Nie patrzymy ani w podłogę, ani na boki. Ruch główny: Podnoś nogę do boku. Spróbuj odwodzić nogę ugiętą w kolanie. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie – raz na prawą, raz na lewą stronę. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenie z gumą na mięśnie nóg Pozycja wyjściowa: Załóż gumę na nogi. Powinna znajdować się na wysokości ud. Połóż się płasko na plecach i zegnij nogi w kolanach. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Ruch główny: Podnoś biodra do góry. Przenieś ciężar ciała na pięty. Cały czas napinaj pośladki. Zatrzymaj biodra w górze. Staraj się przywodzić i odwodzić kolana. Potwórz dziesięć razy. Wykonaj trzy serie. Ćwiczenie z gumą na mięśnie brzucha Pozycja wyjściowa: Połóż się płasko na plecach. Załóż gumę na stopy. Unieś proste nogi do góry. Pozostałą część gumy owiń wokół dłoni. Ruch główny: Napnij mięśnie brzucha. Delikatnie podciągaj się na gumie. Staraj się oderwać barki od podłogi. Wróć na matę. Powtórz dziesięć razy, wykonaj trzy serie ćwiczenia.

ćwiczenia z gumami efekty forum