👨‍⚕️ Dzień dobry! Z tej strony Pan Kręgosłup – fizjoterapeuta z Wrocławia! Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa. Z dzisiejszego odcinka możecie dowiedzieć Jeśli dokucza Ci ból w dolnej części pleców, zrób ćwiczenia rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Sprawdź, jakie są przyczyny bólu pleców i na Film przedstawia proste ćwiczenie w wodzie pomagające na bóle kręgosłupa z użyciem makaronów, odpowiedni dla seniorów.Dzięki temu, że ćwiczenia aqua aerobiku Joga na kręgosłup: poradnik dla początkujących. Ból pleców znacznie obniża komfort życia, a często nawet uniemożliwia wykonywanie wielu czynności. Dobra wiadomość jest taka, że masz duży wpływ na swoje samopoczucie, a jednym ze sposobów na radzenie sobie z tymi problemami jest joga na kręgosłup. Dobrze dobrane i starannie Boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa?Ten zestaw ćwiczeń przyniesie Ci ulgę.💜Moja aplikacja ViveFit https://vivefit.tvTreningi 💪🏽 Fit Przepisy 🥗 i motywu Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa. Dopada ono coraz więcej ludzi. Główną przyczyną jest brak ruchu i siedzący tryb życia. Jak leczyć skoliozę? Jakie ćwiczenia korekcyjne są najlepsze na to schorzenie? Skolioza to zmora naszych czasów. Im więcej ludzi ma pracę przed komputerem, tym więcej ma skoliozę. Warto jej przeciwdziałać, a jeśli to nie jest możliwe - pomagać sobie ćwiczeniami. Podpowiadamy, co robić, kiedy kręgosłup odmawia posłuszeństwa z powodu skoliozy. Skolioza - co to jest? Skolioza jest skrzywieniem kręgosłupa i jest bardzo powszechna. Nazywa się ją bocznym skrzywieniem kręgosłupa i wyróżnia się lewostronne i prawostronne. Wykrzywieniu bocznemu kręgosłupa towarzyszy często rotacja kręgów i lordotyzacja, inaczej uwypuklenie, kręgosłupa. Spotyka się je zwykle w odcinku piersiowym. Skolioza jest problematyczna u dorosłych, dodatkowo pogłębia się wraz z wiekiem. Co ciekawe zwyrodnienie naszego kręgosłupa najszybciej postępuje w okresie dojrzewania, ale zaczynamy je odczuwać na poważnie dopiero w piątej dekadzie życia. Wtedy to pojawiają się bóle kręgosłupa, problemy z wykonaniem najprostszych ruchów, które wcześniej nie stanowiły trudności. Czasem zaczynają się kłopoty z układem krążenia. Ćwiczenia na skoliozę dla dorosłych Ćwiczenia na skoliozę dla dorosłych mają niemałą rolę w dbaniu o kręgosłup. Nie tylko pozwalają uporać się z bólem, zmniejszyć dolegliwości, lecz także pomagają zwiększyć ruchomość. Ćwiczenia na skoliozę zarówno na skoliozę prawostronną, jak i lewostronną, mogą być bardzo podobne. W zasadzie nie kwestia rodzaju skrzywienia jest istotna przy doborze treningu, a cel, który nam przyświeca. Niektórym zależy na wzmocnieniu mięśni grzbietu, innym na wygięciu kręgosłupa w drugą stronę do kierunku skrzywienia. Konieczne jest dostosowanie ćwiczeń na skoliozę do własnych potrzeb, czyli do tego, co będzie najlepsze dla naszego kręgosłupa. Powinniśmy więc skonsultować się z fizjoterapeutą lub/i lekarzem ortopedą. To oni powinni ułożyć nam plan treningowy. Abstrahując jednak od ćwiczeń zleconych przez terapeutę, kręgosłup można ćwiczeniami wzmocnić w domu. Po co wykonywać ćwiczenia korekcyjne na skoliozę? Skolioza jest nazywana chorobą cywilizacyjną naszych czasów. Niestety trudno się nie zgodzić z tym stwierdzeniem. Prowadzimy siedzący tryb życia, dużo jeździmy samochodem, pracujemy godzinami przed komputerem i przede wszystkim w ogóle nie zażywamy ruchu. Brak aktywności fizycznej - a szczególnie ćwiczeń mięśni okalających kręgosłup, czy ćwiczeń rehabilitacyjnych na skoliozę, prowadzi do tego, że bardzo szybko zaczynamy odczuwać bolesność pleców. Ćwiczenia rehabilitacyjne na skoliozę zdecydowanie przyczyniają się do znacznej poprawy jakości życia osób ze skrzywieniem bocznym kręgosłupa. To właśnie brak ćwiczeń jest główną przyczyną skoliozy. Co ciekawe jeszcze nie tak dawno temu zupełnie nie rozumiano przyczyn skoliozy. Uważano, że skrzywienie boczne kręgosłupa powodują błędy we wcześniejszym leczeniu! Jako jeden z głównych powodów lekarze podawali osłabienie mięśni przykręgosłupowych. Zalecali więc ćwiczenia. A te niestety były źle dopasowane i nie przynosiły rezultatów. Kolejne badania i obserwacje w końcu naprowadziły ekspertów na właściwe przyczyny. W tej chwili specjaliści zalecają już właściwy zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych na skoliozę, które przede wszystkim rozciągają mięśnie, więzadła i powięzi. Dodatkowo ortopedzi i fizjoterapeuci zgodnie twierdzą, że absolutnie nie powinno się zwalniać dzieci z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Nawet minimalne dawki ruchu, takie jakich doświadczamy na lekcjach, są już profilaktyką skoliozy. Ćwiczenia na skoliozę prawostronną i lewostronną Tak, jak wspominaliśmy wyżej, ćwiczenia na skoliozę prawostronną nie muszą różnić się od tych na skoliozę lewostronną. To ten sam zestaw ćwiczeń. Ważne jest to, na czym na zależy – wygięciu kręgosłupa w drugą stronę czy wzmocnieniu mięśni. Ćwiczyć możemy wszędzie – w domu, na siłowni, w fitness klubie. W tym ostatnim miejscu warto wybrać się na zajęcia zorganizowane nazywane zazwyczaj "zdrowy kręgosłup". Podczas takich zajęć, pod czujnym okiem instruktora, wzmocnimy wszystkie odcinki kręgosłupa. Wykonamy ćwiczenia na kręgosłup piersiowy, na skoliozę prawostronną, lewostronną i mięśnie grzbietu. Ćwiczenia na skoliozę w domu Wiele ćwiczeń na skoliozę z powodzeniem możemy wykonywać w domu i nie potrzebujemy do nich żadnych sprzętów - prócz podłogi. Warto z nich korzystać niezależnie od wady, która nam doskwiera: Żabka. Połóż się na brzuchu. Ręce oderwij od podłogi, staraj się zataczać nimi kółka. Ruch ma przypominać ten, który wykonujesz podczas pływania żabką. Cały czas patrz w podłogę. Unoszenie bioder. Połóż się płasko na plecach. Zegnij nogi w kolanach i pięty połóż na podłodze, dość blisko pośladków. Oderwij biodra w górę. Zatrzymaj pozycję kilka sekund. Wróć na matę. Powtórz kilka razy. Klaskanie w leżeniu. Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ręce przed siebie i zacznij klaskać. Nie zginaj przy tym łokci. Wykonuj ćwiczenie przez minutę. Lekarz pokazuje jak ćwiczyć, żeby zapobiec schorzeniom kręgosłupa. Wystarczą delikatne ruchy stóp, podnoszenie nóg i koci grzbiet. Ćwiczenia jest w stanie zrobić praktycznie każdy. Najważniejsze, by wykonywać je powoli i starannie. spis treści 1. Lekarz demonstruje, jak zadbać o kręgosłup 2. Smartfonowa szyja i zaleganie na kanapie 3. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców 1. Lekarz demonstruje, jak zadbać o kręgosłup Brak ruchu i nieodpowiednia pozycja ciała podczas pracy przy komputerze – to grzechy główne wielu z nas. Najczęściej, kiedy trafiamy do lekarza okazuje się, że konieczna jest rehabilitacja, a nawet operacja. Zobacz film: "Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup" Zdradza prosty sposób na ból kręgosłupa (YouTube) Tymczasem chirurg przekonuje, że wystarczy regularnie wykonywać odpowiednie serie ćwiczeń, aby zapobiec bólom pleców w przyszłości. 2. Smartfonowa szyja i zaleganie na kanapie Wielogodzinne wpatrywanie się w ekran telefonu z głową pochyloną w dół jest nie tylko męczące dla oczu, ale także prowadzi do zmian zwyrodnieniowych w obrębie kręgosłupa. Głowa dorosłego człowieka waży ponad 5 kilo, nic więc dziwnego, że coraz więcej z nas narzeka na ból w obrębie odcinka szyjnego. Lekarze znaleźli już nawet określenie tej przypadłości - to smatfonowa szyja. Głowa dorosłego człowieka waży około 5,5 kg (iStock) To nie jest jedyny z błędów, które wielu z nas popełnia na co dzień. Spędzamy nawet kilkanaście godzin w pozycji siedzącej, często zgarbieni. Zbyt długie, jednostajne obciążenia prowadzą do zwyrodnienia. Lekarze zalecają, by osoby, które na co dzień spędzają większość czasu w pozycji siedzącej, pamiętały o regularnych spacerach. Tylko co czwarty Polak regularnie uprawia sport (iStock) Wskazane jest, by przeznaczyć na spokojny marsz co najmniej 25 minut dziennie. To ważne dla nie tylko dla kondycji kręgosłupa, ale również ogólnie dla naszego dobrego samopoczucia. Zobaczy także: Ból kręgosłupa a komputer 3. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców Z każdym rokiem mięśnie naszych pleców stają się coraz słabsze. A to powoduje, że gwałtowny ruch czy niegroźny wypadek może doprowadzić do poważnego urazu. Lekarz na krótkim filmie instruktażowym pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić nasz kręgosłup. Chirurg przekonuje, że są one przeznaczone zarówno dla osób, które już zmagają się z dolegliwościami bólowymi, jak i dla tych, którzy chcą profilaktycznie wzmocnić swoje ciało. Lekarz zastrzega, aby osoby, które cierpią na deformację krążków międzykręgowych albo zmagają się z innymi urazami kręgosłupa przed wykonywaniem ćwiczeń skonsultowały się z lekarzem lub rehabilitantem. W ich przypadku należy zachować ostrożność. Przeczytaj także: Sposoby na ból kręgosłupa Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Rekomendowane przez naszych ekspertów Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Wykonujemy wiele różnych treningów, jednak często zapominamy o mięśniach kręgosłupa. Lata zaniedbań mogą skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami w przyszłości. Warto wychodzić z założenia, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Aby uniknąć przykrych konsekwencji w przyszłości, zacznij ćwiczyć mięśnie kręgosłupa już teraz. Jeśli natomiast borykasz się z bólem pleców, prezentowane przez nas ćwiczenia pomogą ci go załagodzić. Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa Ćwiczenie nr 1. Stań prosto. Do ręki weź lekką książkę. Staraj się ją położyć sobie na głowie. Trzymaj głowę prosto, patrz przed siebie. Postaraj się utrzymać książkę. Jeśli nabierzesz wprawy, zacznij spacerować z „obciążeniem” na głowie. Ćwiczenie nr 2. Usiądź na podłodze z lewą nogą wyciągniętą przed sobą. Zegnij prawe kolano na bok i połóż prawą stopę na lewym wewnętrznym udzie. Weź głęboki wdech, a następnie powoli wypuść powietrze, jednocześnie pochylając obie ręce w stronę wyprostowanej nogi. Gdy dotkniesz nimi palców u nóg postaraj się je złapać i przytrzymać. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców u nóg, złap kostkę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 pełnych oddechów. Każdy pełen oddech trwa około pięciu sekund. Ćwiczenie nr 3. Stań w lekkim rozkroku. Wyprostuj przy tym plecy, ręce spleć z tyłu, na pośladkach. Zrób skłon. Tułów i głowa powinny być równoległe do podłogi. Ręce maksymalnie unieś do góry, a łopatki ściągnij. Pogłębiaj skłon, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz przynajmniej 15 razy. Ćwiczenie nr 4. Połóż się płasko na plecach. Przedramiona włóż pod głowę, możesz skrzyżować ręce. Wyprostuj nogi. Unieś pośladki i miednicę w górę. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa trzymaj przyklejony do podłoża. Napnij pośladki i podnieś barki oraz ręce w górę. Ćwiczenie nr 5. Siądź w siadzie prostym. Następnie nogi ugnij w kolanach. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, kieruj przy tym palce dłoni ku stopom. Unieś powoli biodra. Całe ciało – biodra wraz z tułowiem i głową – tworzą linię prostą. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Zatrzymaj na kilka sekund, opuść ciało. Zrób trzy serie, w każdej po 10 powtórzeń. Ćwiczenie nr 6. Połóż się na plecach. Rozstaw nogi ugięte w kolanach. Równocześnie ręce wyprostuj i połóż wzdłuż tułowia. Unieś do góry biodra. Postaraj się, aby wraz z tułowiem tworzyły linię prostą. Napnij pośladki. Wytrzymaj kilka sekund. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń. Obecnie większość populacji ma problemy z kręgosłupem. Wiele z tych osób obawia się także etapu, w którym będzie konieczna operacja. Ten rosyjski chirurg pokazuje, jak można na co dzień zadbać o swój kręgosłup. Urazy kręgosłupa są poważne, a przez to ćwiczenia wzmacniające bardzo istotne. W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia. W pracy siedzimy przy biurku, a w domu przed telewizorem lub komputerem. Mięśnie naszych pleców w ten sposób słabną, a przez to nie są w stanie utrzymać kręgosłupa w odpowiedniej pozycji. W takiej sytuacji nawet niefortunny ruch lub niepozorny upadek może wywołać poważny uraz. Poniżej znajdziecie krótki filmik, na którym rosyjski chirurg pokazuje ćwiczenia, które wykonać może każdy. Nadają się zarówno dla osób mających problemy z kręgosłupem, a także dla tych, którzy nie cierpią z powodu bólu pleców, ale wolą profilaktycznie wzmocnić rusztowanie ciała. Uwaga! Jeśli macie poważne problemy z kręgosłupem, przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, skonsultujcie się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Niektóre ruchy, mimo iż zdrowe dla większości osób, mogą okazać się niebezpieczne dla ludzi z deformacjami krążków międzykręgowych i innymi urazami. Źródło: Większość kobiet w Polsce narzeka na bóle kręgosłupa i inne dolegliwości związane z układem kostno-stawowym – jak wynika z badań ma je prawie 75 proc. Polek. Problem nie dotyczy tylko dojrzałych, ale dotyka również młodych kobiet. Skąd się biorą takie problemy? Wyjaśnia ortopeda traumatolog dr Paweł Olszewski. Ból kręgosłupa doskwiera niemal każdej kobiecie Siedzenie jest zabójcze dla stawów Jakie zmiany stylu życia są konieczne? Co robić, gdy bolą kości i stawy? Bóle kości i stawów, w tym głównie ból kręgosłupa, to przede wszystkim efekt złych nawyków, siedzącego stylu życia, niedoboru ruchu, nadmiernej masy ciała, a także stresu. Tylko co czwarta Polka (26 proc.) nie odczuwa dolegliwości kostno-stawowych – wynika z badania „Profilaktyka zdrowia kobiet”* zrealizowanego wiosną 2022 roku dla Gedeon Richter Polska. – Bóle kostno-stawowe są najczęstszą przyczyną wizyt u lekarzy POZ – przyznaje dr Paweł Olszewski, ortopeda i traumatolog. Warto pamiętać, że na takie schorzenia pracujemy od najmłodszych lat. Nigdy nie jest za późno, by zmienić swoje kręgosłupa doskwiera niemal każdej kobieciePolkom najczęściej dokuczają bóle kręgosłupa (22 proc.). Ich częstość zwiększa się z wiekiem. Na bóle kręgosłupa narzeka aż 58 proc. kobiet powyżej 54. roku życia, ale także 14 proc. najmłodszych respondentek (18-24 lata). Te statystyki nie dziwią dr. Olszewskiego, który ostrzega: – W badaniach obrazowych kręgosłupa u większości 30-latków widać zmiany zwyrodnieniowe – mówi ortopeda. Na początkowym etapie mogą nie powodować żadnych dolegliwości, ale z czasem mogą pojawić się ból i sztywność, a w następnej kolejności objawów neurologicznych związanych z uciskiem na nerwy, które nierzadko wymagają operacji neurochirurgicznej. Do takiego stanu lepiej nie dopuścić!– Pojawienie się nawracających bólów kręgosłupa to sygnał, że popełniamy jakiś istotny błąd związany w jego użytkowaniem – zwraca uwagę dr Olszewski. To może być niewłaściwa pozycja podczas pracy przy biurku, brak przerw podczas pracy lub schylanie się przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów czy dźwiganie zakupów w jednej ręce. Przyczyną bólów kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym, może być także stres. – Pod wpływem stresu dochodzi do nadmiernego napięcia mięśni i powięzi, co może pociągać ze sobą stan zapalny oraz pojawienie się dolegliwości bólowych – wyjaśnia jest zaobserwować, w jakich okolicznościach pojawia się ból kręgosłupa i postarać się je wyeliminować, np. kucając przed podniesieniem ciężkiego przedmiotu. Należy też zadbać o tzw. higienę postawy, czyli zachowywanie właściwej pozycji podczas pracy siedzącej, robienie regularnych przerw i wykorzystywanie ich na ćwiczenia ruchowe. Siedzenie jest zabójcze dla stawówNatura zaprojektowała ludzki organizm do ruchu, tymczasem z raportu „Profilaktyka zdrowia kobiet” wynika, że kobiety większość czasu w ciągu dnia spędzają w pozycji siedzącej. Około 30 proc. kobiet siedzi przez 7-8 godzin, a 27 proc. przez 4-6 godzin dziennie. Przez 7-8 godzin w ciągu doby siedzi 33 proc badanych w wieku 18-24 lat i 36 proc. w wieku 25-34 lat. fot. Raport „Profilaktyka zdrowia kobiet”. Jak długo siedzą kobiety? Długotrwałe siedzenie jest bardzo niekorzystne dla narządu ruchu, sprzyja degeneracji chrząstki stawowej, która jest najsłabszym elementem w kolanie, biodrze czy kręgosłupie. – Chrząstka stawowa czerpie substancje odżywcze z płynu stawowego, który dociera do niej wyłącznie podczas ruchu. Długotrwały bezruch sprawia, że otrzymuje ich zbyt mało, a to sprzyja jej degeneracji i daje początek zwyrodnieniowej chorobie stawów – wyjaśnia dr Olszewski. – Bezruch negatywnie wpływa także na kondycję tkanek miękkich wokół stawu, sprzyja stanom zapalnym, których następstwem mogą być dolegliwości bólowe – tłumaczy lekarz. Choroba zwyrodnieniowa stawów ma charakter przewlekły. Nie da się jej wyleczyć, ale można spowolnić jej rozwój, poprawiając styl życia. Jakie zmiany stylu życia są konieczne?Osoby pracujące przy biurku mają szansę uniknąć dolegliwości kostno-stawowych lub je złagodzić dzięki codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej. Z raportu wynika, że zdaje sobie z tego sprawę tylko część respondentek. Większość kobiet powyżej 54 lat (92 proc.) preferuje spacery, natomiast najmłodsze respondentki (18-24 lata) najczęściej praktykują ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa (40proc.).– Znacznie lepiej niż spacer działa uprawianie takich rodzajów aktywności fizycznej, które angażują wiele odcinków ciała i jednocześnie nie powodują dużych przeciążeń stawów, np. pływanie, aqua aerobic, nordic walking, narty biegowe, a także joga, pilates – wymienia dr Olszewski. – Bardzo dobrym rozwiązaniem jest też codzienne wykonywanie zestawu ćwiczeń wzmacniających i uelastyczniających konkretne grupy mięśni, najlepiej dobranych przez fizjoterapeutę. Optymalna dawka ruchu to 20-30 minut dziennie. Z punktu widzenia układu kostno-stawowego korzystniej jest ćwiczyć często z umiarkowaną intensywnością niż tylko od czasu do czasu, ale bardzo intensywnie. Co robić, gdy bolą kości i stawy?Gdy dolegliwości kostno-stawowe pojawiają się okazjonalnie, można próbować łagodzić je zażywając leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Jednak gdy ból nie mija pod ich wpływem, nasila się lub utrzymuje przez kilka dni, trzeba skontaktować się z lekarzem. – Bóle kostno-stawowe mogą być objawem choroby ogólnoustrojowej, np. zakaźnej, zapalnej czy autoimmunologicznej, albo urazu, który wymaga zaopatrzenia przez ortopedę – zwraca uwagę dr Olszewski. Przewlekłe zażywanie leków przeciwbólowych w takich przypadkach tylko opóźni postawienie diagnozy i wdrożenie właściwego leczenia.– Jeśli przyczyną bólów kostno-stawowych okaże się choroba zwyrodnieniowa, bezpieczniej jest ją leczyć pod okiem lekarza, który przepisze odpowiednie leki łagodzące dolegliwości oraz skieruje na rehabilitację, która ma szansę poprawić funkcję stawów i jakość życia – mówi dr ważne zarówno w profilaktyce choroby zwyrodnieniowej, jak i jej leczeniu jest także zachowanie odpowiedniej diety, pozwalającej utrzymać właściwą masę ciała, co zapobiega przeciążaniu Raport „Profilaktyka zdrowia kobiet” powstał na podstawie badania, które przeprowadzono w marcu 2022 przez Mobile Institute na zlecenie firmy Gedeon Richter Polska. Badanie zrealizowano z wykorzystaniem metody CAWI (Computer-Assisted Web Interview) na Polkach w wieku powyżej 18 roku życia, N=1000. Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem. Źródło: mat. pras. / konsultacja: dr Paweł Olszewski, ortopeda traumatolog

rosyjski lekarz ćwiczenia na kręgosłup